LO ULTIMO DE LO ULTIMO

Los nuevos dispositivos tecnológicos, además de mantenernos enganchados la mayor parte del tiempo, pueden repercutir negativamente en nuestra salud si se hace un uso inadecuado.

Las nuevas tecnologías facilitan el trabajo de forma considerable, son una fuente de diversión y entretenimiento, nos mantienen en contacto social con los demás... y así una larga serie de ventajas que hacen que, actualmente, estemos conectados a ellas permanentemente.

Pero como en todo, los excesos y un uso inadecuado también conllevan algunos perjuicios para la salud.

Nuevas formas de diversión convertidas en patologías
• Wiititis: este término se refiere a las lesiones ocasionadas por jugar en exceso con la Wii, una videoconsola que exige un movimiento corporal. Algunas de las lesiones más habituales de dicha práctica son la tendinitis, la lumbalgia o el ‘codo de tenista’.

• Pulgar de Blackberry: en tanto que permiten el acceso continuado a las redes sociales y facilitan el chateo constante a través de programas de mensajería instantánea, los teléfonos móviles de última generación someten a los dedos pulgares de sus usuarios a un sobresfuerzo. Esto provoca lo que se conoce como el ‘pulgar antigadgets’, el cual consiste en la aparición de molestias en los pulgares por trabajar en exceso de forma antinatural. Así, este mal uso de los móviles genera riesgos de lesión, tendinitis y afectaciones del túnel carpiano.

• Síndrome de la pantalla visual: radica en diversas molestias oculares como sequedad ocular, fatiga visual, visión borrosa o doble, e irritación o lagrimeo, además de molestias musculares en la zona de los hombros, cuello, espalda, brazos y las manos. La causa reside en el trabajo habitual y prolongado con pantallas de visualización, como las del ordenador o la televisión, y en las posturas inadecuadas y el incumplimiento de los tiempos de descanso necesarios.

• Mal del iPod: entre las consecuencias destacan una sordera derivada de la escucha de música con un volumen excesivamente alto, y el insomnio que padecen muchos jóvenes acostumbrados a dormir con el móvil encendido en la mesita de noche o muy cerca de su cabeza.

Cómo darles un uso saludable
Lo fundamental es usar un poco de sentido común y no caer en el exceso.
Por ejemplo, para evitar las lesiones de pulgar causadas por el uso constante del servicio de chat de los móviles, se puede optar por enviar respuestas cortas y usar el dispositivo solo en casos que se crean necesarios. Si igualmente aparecen las molestias, hay que interrumpir la actividad y reposar la mano.

En el caso de la Wii, muchos usuarios olvidan que mientras juegan están realizando ejercicio físico, y que jugar durante un largo tiempo acaba por cargar las articulaciones. Por ello, es conveniente calentar previamente, como antes de practicar cualquier deporte, y tomarse los descansos necesarios para no sobrecargarse.

Finalmente, en cuanto al trabajo constante con pantallas de visualización u ordenadores cabe destacar la importancia de la postura y los descansos. Los oftalmólogos consideran que el monitor debe estar inclinado hacia atrás de 5 a 10 grados respecto a la vertical, y que el contenido de la pantalla debe estar un poco por debajo de la línea de la mirada. Descansar la vista cada media hora y trabajarla observando objetos situados detrás de la pantalla para variar la distancia de enfoque cada cierto tiempo también son acciones necesarias para preservar nuestra salud ocular.

Para no perder la costumbre les dejamos un video de lo que no debe hacerse en la oficina cuando tenes un mal día; relajémonos un poco mas y vivamos sin strees. 

Recomendaciones para el uso diario de laptops

• Incorpore mini descansos cada 20 a 30 minutos para interrumpir la repetición y las posturas estáticas
• Cambie el ángulo de la pantalla/monitor de manera que quede perpendicular a su línea de visión, siempre y cuando la iluminación lo permita.  Si se encuentra en su casa, lo ideal sería añadir un teclado de manera que se cumpla lo anteriormente mencionado.

•  Si está sentado en un sofá o cuando viaja en transporte, use una almohada para proveer soporte a sus brazos mientras teclea. Esto le ayudará a mantener una posición neutral de las manos, las muñecas y los brazos quedaran paralelos al piso. 
• Cuando apoye el computador sobre los muslos use un almohadón o base de tipo ergonomica para elevarlo de este modo ayudara a mantener una postura mas correcta.  Hoy en día viene un soporte especial que mostramos a continuación, igualmente la almohada mencionada cumple la función.

• Mantenga su cabeza y cuello en una posicion neutra,  evite la flexión y rotación excesiva del cuello, proporcione un buen apoyo de espalda. Para ser mas gráfico, esto es lo que no debe hacer:

Transporte del computador

Tenga estas ideas en mente mientras carga su portátil de un lugar a otro:

• Elimine equipaje innecesario de su maletín, mientras menos peso en su cuerpo, mejor.
• Cargue su portátil en un maletín con tiras y manijas acolchadas. Cambie de manos o brazos frecuentemente para balancear la carga.
• Use equipaje con ruedas cuando le sea posible.

La Silla Ergonómica

Mucha gente pasa años trabajando durante horas  sentada en una silla inadecuada por falta de información concreta sobre que características determinan que una silla sea verdaderamente ergonómica. En general, las sillas de oficina no son ergonómicas. Debido a la continua investigación en este sector, las empresas fabricantes de equipamiento de oficina, se enfocan cada vez más en brindar un diseño que refleje correctamente los avances en ergonomía.

Invertir en una buena silla, ergonómica y confortable, que le ofrezca un buen respaldo a su espalda y soporte a sus piernas puede ser el paso más importante para crear un ambiente de trabajo sano y productivo.

8 Características Básicas de una Buena Silla Ergonómica:

• Verdadero soporte Lumbar: muchas sillas “económicas” dicen que tiene soporte lumbar, pero el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.
• Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.
• Acolchado: Menos es más. La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas — con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.
• Movilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relax
• Apoya brazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras trabaja.
• Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.
• Altura: Asegúrese que la silla sea suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.
• Apoya pies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le ayudará a restablecen la curva natural de su espalda.

Sabemos que tener una silla ergonómica nos ayuda a trabajar mas relajados, ejerciendo menos tensión muscular y ligamentaria, pero eso no es suficiente. Es fundamental realizar "micropausas" durante nuestra labor, esto es, pararse de la silla cada 20-25 minutos. Si! solo con pararnos estamos colaborando con nuestro sistema osteoartromusculoaponeurótico.

A continuación, un video, para distraernos un poco, y hacer nuestro trabajo mas placentero...

RELAX... TAKE IT EASY

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.

Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño, e incluso en el sueño hay diversos estados, otro es el de la mañana cuando recién me levanto, otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades.

Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas, con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos.

La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:

- Aumento del nivel de conciencia
- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
- Más salud.
- Más resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensión arterial.
- Mejor oxigenación.
- Aumento del nivel de energía, vitalidad.
- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
- Disminución del estrés.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora de la capacidad de recordar datos.

Así que desde este momento relajate y se feliz!!!

LOST FRONT OF THE MONITOR

Trabajar todo el día frente a una computadora puede ser agotador: una silla incómoda causa dolores de espalda y hombros, el uso descuidado del mouse puede lesionar la muñeca, y teclear con más fuerza de la necesaria y en un teclado mal posicionado daña las manos y los brazos. Pero la queja más común de los que trabajamos con computadoras se relaciona con diversos problemas de la vista, como visión nublada, ojos llorosos, y dolores de cabeza, todos síntomas causados por el trabajo frente a una pantalla o monitor.
 Si estos problemas no se controlan, los síntomas pueden empeorar y multiplicarse. Aunque aún no existe un consenso con respecto al efecto a largo plazo de estos problemas, algunos autores aseguran que puede llegarse a tener dificultades para enfocar y para mantener los ojos alineados y cambios en la percepción de los colores. Otros indican que estos problemas pueden precipitar la incidencia de miopía y el desarrollo de cataratas, sobre todo en pacientes que han pasado los 40 años de edad. Afortunadamente, prevenir estos problemas no es tan difícil, si se siguen las siguientes sugerencias.
El primer paso para diagnosticar su problema será examinarse la vista con un buen oculista que le recomiende los lentes más adecuados para trabajar en la computadora. Luego, aprenda a convivir con su monitor. Recuerde que necesitamos luz para leer lo impreso sobre papel, pero la pantalla ya tiene su propia fuente de luz. Por esto, el área de trabajo debe ser más oscura de lo que normalmente creemos. Además, las lámparas deben posicionarse cuidadosamente para evitar reflejos.

Si usted nota vibración en la imagen de su monitor, y esto le molesta, pruebe a trabajar a una "resolución" menor, es decir, desplegando una cantidad menor de puntos por pulgada. Lea el manual de su monitor, y vea cuál es el refresh rate, es decir, la tasa a la que la imagen se "repinta" en la pantalla. La mayoría de las pantallas tienen un refresh rate de 60 Hz o más. El número recomendado es 72 Hz, y en general, mientras mayor sea el número, más se evita la vibración de la imagen. También se recomienda que su monitor trabaje en modo non-interlaced, o sea, que la imagen completa se repinte cada vez- y no sólo las líneas alternas, ya que esto prácticamente reduce a la mitad el refresh rate. Otra medida importante es el dot pitch, que se refiere a la distancia entre cada punto en la pantalla, y que debe ser menor de .28 mm. Si su monitor no llena estas especificaciones mínimas, es recomendable cambiarlo.

Recuerde darle descansos frecuentes a sus ojos. Mirar fijamente la pantalla olvidando parpadear causa sequedad, picazón, y ardor de ojos. Y al menos cada veinte minutos, levántese de la silla, camine un poco, y reenfoque sus ojos en algún objeto lejano. Sobre todo, no deje que sus ojos sufran en vano: son irremplazables.

TIPS DE PROBLEMAS QUE NOS TRAE UN USO INCORRECTO DE LA COMPUTADORA

VISIÓN:
Los problemas de Visión tienen diversas causas entre ellas:

• Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar Miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, aunque objeto de debate, no debe ser menor de 40cms de los ojos del usuario.
• El borde superior de monitor debe quedar al nivel de los ojos de la persona y ésta debe mirar de frente. Si el monitor se sitúa por encima de los niveles recomendados, esto contribuye al cansancio visual y de los músculos del cuello. Algunos expertos sostienen que el monitor debe quedar más bajo que el nivel de los ojos pues este ángulo de visión envuelve menos estrés.

Irritación y Cansancio de los Ojos:

• Muchas veces ocasionado por el brillo y los reflejos de la pantalla del monitor que dificultan la lectura exigiendo a los ojos un esfuerzo adicional. Aunque los monitores reflejan todo tipo de brillos, los problemas en general tienen que ver con la iluminación inadecuada del espacio o la acumulación de polvo y suciedad en la pantalla. Idealmente los computadores deben ubicarse perpendicularmente a las ventanas para eliminar el problema. El problema es que las aulas de clase deben tener una iluminación que ayude tanto a trabajar en el computador como en el tablero y para atender estas dos necesidades seria necesario usar iluminación de techo (lámpara fluorescente blanca). Si se va a trabajar por un tiempo prolongado es conveniente usar una lámpara lateral de escritorio.
• Es importante también que la mesa o escritorio no produzca reflejos, que tengan colores mate (gris o café) y que la luz no les apunte directamente.
• No coloque sobre el escritorio o sobre el monitor portarretratos, espejos o superficies que refleje.
• Otro problema que puede ocasionar el trabajo en el computador durante largas horas y sin descanso es resequedad en los ojos. Esta puede atenderse con gotas refrescantes para los ojos pero es más prudente tomar descansos cortos después de cada hora de trabajo.

CUELLO
Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados por:

• Base del cuello muy inclinada; este inconveniente se presenta con más frecuencia cuando se trabaja consultando documentos que se encuentran muy abajo en la superficie de trabajo o cuando el monitor está muy bajo. Soluciónelo utilizando un porta documentos u otro elemento para subirlos y levante el monitor colocando algo bajo este hasta que su parte superior quede al nivel de los ojos.
• Espalda encorvada, cuello pensionado; examine el nivel de la silla, puede estar o muy alto o muy bajo.
• Barbilla hacia arriba; el monitor o los documentos pueden estar muy altos, una posibilidad es bajarlos o reclinar un poco la silla. Otra posibilidad es que tenga algún problema de visión y este tratando de compensarlo de esa manera. Visite al oftalmólogo.
• El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio, tensión o dolor. En este caso, por lo general, se está trabajando un documento en el monitor que está localizado a un lado del escritorio, muy lejos de los ojos. Sugerencia acerque el elemento de trabajo al centro de visión y procure no ubicarlo siempre en el mismo lado, cambie de lado.

HOMBROS
El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura, que ocasiona tensión muscular, y se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo:

• Si los hombros están muy altos esto en general obedece a que la superficie de trabajo está muy alta, en ese caso se puede bajar el teclado, el escritorio, levantar la silla o poner un soporte para los pies.
• Los codos se apoyan en los descansabrazos que están muy altos. Para solucionar este inconveniente quite o baje un poco los descansabrazos o, cambie de silla.
• El espaldar de la silla está muy alto; bájelo
• La persona está muy tensa y esto se refleja en los hombros. Sugerencia deje caer los hombros, deje colgar los brazos un rato; haga movimientos circulares de hombros, repítalos varias veces.
• Hombros muy atrás; proceda para solucionar este problema como se sugirió en el segundo párrafo. Explore si el teclado está muy cerca y de ser así empújelo hacia adelante. Compruebe su postura, lo aconsejable es sentarse derecho con la cabeza en línea recta respecto al cuerpo.

ESPALDA Y PIERNAS
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados por:

• Tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja. La clave para evitar estas molestias consiste en trabajar en una posición cómoda en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones. Nos referimos ya en el apartado anterior a la trascendencia de comprobar la altura a la que debe estar el teclado, a lo que queremos agregar haciendo hincapié, en la importancia de utilizar una silla ajustable, que soporte adecuadamente la parte baja de la espalda y cuya altura permita que la persona apoye cómodamente los pies en el suelo para impedir entre otras cosas problemas circulatorios.
• Asiento inapropiado. Es deseable que el asiento tenga los bordes redondeados para que se eviten problemas de circulación en los muslos. Resumiendo es importante que la silla: Se pueda ajustar (subir y bajar); ofrezca soporte para la parte baja de la espalda (no es aconsejable usar silla sin espaldar); el asiento debe ser acolchonado y tener los bordes redondeados; los descansabrazos si los hay, deben ser ajustables.
• Postura incorrecta. Asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la silla, pies tocando el suelo, brazos y muñecas en línea recta.

LA MANO
estrés repetitivo [1] se localizan con mayor frecuencia:

• Entre estas lesiones que se ocasionan por trabajos repetitivos, malas posturas o el uso de elementos inadecuados (ejemplo: ratones de adulto para uso de niños) el Síndrome del Túnel Carpiano [2] es el más difundido en los últimos años. Por este túnel, ubicado en la muñeca; conformada a su vez por ocho huesos pequeños; pasa el paquete de ligamentos, tendones y nervios con los que la mano se mueve. Pasa también por éste el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, muñeca y mano. En el síndrome anteriormente mencionado el nervio se presiona por inflamación de los tendones y la persona comienza a sentir entumecimiento y dolor en el brazo y la mano. Cómo al túnel lo conforman los huesos el orificio no se expande y la presión es constante. El dolor puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacítate. La presión puede generarse por movimientos repetitivos (clic al ratón) o trabajar por períodos prolongados con la muñeca en posición incómoda (teclados poco o muy levantados).
• Para ayudar a evitar estos inconvenientes es necesario que el teclado se ubique por debajo del nivel de los codos, sobre una superficie plana y con una inclinación entre 10 y 15 grados; ubicar el teclado de tal forma que para utilizarlo las muñecas estén rectas; utilizar el teclado con todos los dedos para evitar concentrar el esfuerzo y la presión solamente en algunos de ellos; para escribir en el teclado mueva todo el brazo y no doble las muñecas para alcanzar las teclas o el cursor.
• La ubicación del ratón respecto al teclado es también importante debe estar ubicado a la derecha de éste y si el usuario es zurdo a la izquierda. Otra precaución es que la mayoría de los ratones están diseñados para uso de adultos y pueden ocasionar problemas en las manos de los niños, por ese motivo sería deseable que las Instituciones contaran con ratones de diferentes tamaños [3].

Leer mas: http://lenoid.net/2008/07/ergonomia-basica-malas-posturas-ante-la-computadora/#ixzz1KjoeIUpY

Extra Extra!!

Demasiado tiempo con las PC causa lesiones en los ojos

Las personas con enfermedades visuales son las más propensas. Puede producir glaucomas y hasta ceguera.
PROVOCA SEQUEDAD EN LA VISTA.

Un estudio de la Universidad de Tokio hecho sobre 10 mil personas reveló que el uso excesivo de la computadora puede desarrollar graves enfermedades oculares y en algunos casos, hasta puede provocar glaucomas con capacidad para provocar ceguera.
Los resultados de la investigación fueron publicados hoy en la revista británica Journal of Epidemiology and Community Health. En ella, los especialistas afirman que el uso periódico de computadoras "puede provocar graves enfermedades en la vista humana, como glaucomas e irritación, que si no son tratados a tiempo llevan a la ceguera total".
Según este estudio, las personas que ya tienen problemas visuales son las más propensas a desarrollar glaucomas por el uso excesivo de las PC. Este tipo de enfermedad ocular es más común en personas de edad avanzada. Sin embargo, los glaucomas no presentan síntomas antes de los 40 años y se producen cuando el nervio óptico está dañando y esto perjudica la capacidad visual y hasta genera ceguera.
Los científicos que realizaron la investigación señalaron que el hábito de fumar y los signos de alta presión sanguínea son los mayores factores de riesgo para producir glaucomas, aunque aclararon que las causas exactas de la enfermedad aún se desconocen.
Los investigadores trabajaron sobre 10 mil voluntarios que pertenecían a cuatro compañías y que tenían como edad promedio 43 años. Para el estudio, primero se les pidió que completaran formularios sobre el uso de computadoras durante el trabajo y en sus hogares. Y después, les preguntaron si tenían antecedentes de enfermedades visuales.
La investigación evaluó que aquellos que más utilizan las computadoras son los trabajadores más jóvenes, de los cuales 522 presentaron anormalidades visuales, mientras que 165 sufren de glaucoma por exposición a las pantallas de computadoras.
"El estrés ocular causado por la computadora ha alcanzado grados no experimentados con anterioridad. Por lo tanto, en la próxima década sería importante que los profesionales de la salud se preocupen más por la miopía y las anomalías del campo visual entre las personas que usan computadoras con frecuencia", concluyeron los científicos.
Al ser consultado por La Razón, el titular de la cátedra de Oftalmología de la Universidad del Salvador, profesor Daniel Scorcetti, dijo: "Cuando una persona está muy cerca de un objeto como la PC y mantiene la vista fija durante horas, esto provoca que la película lagrimal, encargada de lubricar los ojos, se seque más rápido. Esto puede cansar la vista y producir dolores de cabeza. También irrita los ojos e induce molestias en la zona cervical, como el cuello y la nuca".

Fuente: Diario La Razón